"Cómo decir no sin sentirse culpable".Patti Breitman. Connie Hatch.
Prólogo.
Cuando aprendes a decir que no recuperas la vida de nuevo.
Creía que decir que no era ser egoista. Estaba equivocado. Aprender a decir que no sin culpa es una de las mejores maneras de ser menos egoista.
Me equivocaba de nuevo que al deci que no hería los sentimientos.
Introducción.
El poder del no.
El no es una palabra poderosa y como cualquier arma poderosa nos puede hacer daño o no.
El conflicto aparece cuando hacemos cosas que les complacen a todos menos a nosotros mismos.
Nos preguntamos por qué la vida es tan poco satisfactoria. En vez de dar velocidad a la vida podemos desacelerarla y eliminar confusión y bullicio.
Cuando complaces a los demás la gente cree que eres un zoquete, descuidado, desconsiderado o irresponsable. Y hace que las relaciones sean problemáticas.
Puedes decir que no sin ser desagradable.
A la larga el decir no es algo muy positivo. Y si es una cómoda costumbre hab´ras adquirido una habilidad que te dará sastifacción y felicidad.
1.Decir no: Principios Básicos.
Para empezar a decir que no empieza por cosas sencillas. Cuando tengas el hábito, cada vez será más sencillo. Y con el tiempo lo harás con tranquilidad y confianza.
Hay dos puntos en los que hacer hincapié:1)hacerlo con generosidad, 2)saber que menos es más.
Decirlo siempre con educación y sin explicaciones. Las explicaciones son porque la otra persona se quiere entrometer. Cuando eres tajante con "no tengo tiempo" "lo siento pero no voy a poder" no hay lugar a explicaciones.
Para ser un profesional en decir que no has de saber que: 1)ganas tiempo, 2)va encontra de tus principios, 3)previenes situaciones incómodas, 4)defines que tienes planes, 5)excusarte para escurrir el bulto.
Cómo prepararte para decir no: 1)piensa que te han dicho muchas veces, 2)aceptar a aceptar los no, con calma y elegancia como algo normal de la vida, 3)aprende de los demás, 4)vocaliza el no de distintas maneras, 5)y si tienes finge hasta que lo consigas.
Las infinitas maneras de decir que no puede mejorar tu vida y acercarte a tus sueños.
2.Cómo decir no a solicitudes de dinero.
Si no te convence prestar dinero no es el dinero sino el equipaje.
Puede que arruine una realción. El préstamo es más que una transacción. Lo tienes o no lo tienes. Y auqneu te salga por las orejas puede que tengas tus dudas. Si te piden puedes formarte una opinión de la persona, de su situación, necesidades y si vale la pena dejárselo. A veces puede que seas un prestamista no muy alegre.
Una excusa para salvar la cara:"no puedo permitirmelo".
Sobre prestar dinero a los amigos no es muy buena idea. Lo hago cuando es una emergencia. No me siento cómodo al hacerlo.
No presto dinero pero puedo regalartelo. O que lo dones a una buena causa.
No dar para generaciones. Ni para entradas de pisos, ni para vivir por encima de sus posibilidades. Que seas lo demasiado responsable y mayor para buscártelo.
Para ventas o mlm: no me interesa, no me apetece, no es para mí, no megusta vender, te compro pero no participo, dije que no en otra ocasión y me mantengo.
Decir no a necesitados o a instituciones benéficas. No es fácil encontrar cosas que merezcan la pena. Y sobre todo informarse a qué se dedican y los presupuestos (www.guidestar.org). Puedes decir: ya tengo destinado mi dinero a otra, envíame info y la estudio, no contesto por teléfono; mándame un correo. O no puedo hoy, buena suerte.
A un mendigo díselo con buenas maneras y averigua quién lo hace. Y los comedores sociales.
3.Cómo decir no en el trabajo.
En tu trabajo no te dejes que te consuma la vida, impidiéndote las gentes que quieres y lo que te gusta hacer. El decir no en tu trabajo pued ecmabiar por completo tu calidad de vida. Te acerca a lo que puedes decir que sí.
Con el objetivo de obtener mayores beneficios y productividad; los jefes majos y las empresas majas exigen cosas razonables a sus empleados.
El trabajo es más divertido cuando tus niveles de energía están por las nubes y te entusiasma lo que haces pero no dejes que discursos motivantes te encandilen.
Controlarás mejor el sentimiento de culpa si sabes lo que es sano o no en una empresa.
El esclavo que llevas dentro puede ser el origen de tus presiones en el trabajo.
Para decir que no: 1)desea tu gratitud: gracias pero no, 2)explicalo sencillamente, 3)forma parte de la solución.
Para las horas extras :tengo planes familiares, compromisos en casa, reservas en algún lado.
Para los excesos de trabajo: retardarlos, tener fechas imposibles, poner en cola proyectos, no puedo hacerlo que lo haga otro, no sentar precedentes, que lo que pidas no sea adecuado.
Para ideas absurdas: pensar otras, pedr tirmpo, pasar desapercibido.
La percepción es todo, con quién trabajas. Conserva tu autonomía.
Atgumentar productividad: cuando estoy en calma y con tranquilidad, conrolar el estrés.
Cuando eres jefe criticar una situación: mejorarse, faltan puntos de vista, hojas no completas, errores. Decir que este es tu trabajo: te necesito, pónle más esfuerzo, aunque no es tu favorito es tu trabajo, poder contar contigo.
Cuando eres jefe decir no a horas /días libres: pedir antelación, dar razones, encontrar sustituto, promesa para dar libres.
Aumento de sueldos: alabar, limitar los puestos, hacer ver el rendimiento.
Cómo rechazar empleados: dar explicaciones, ser amable, ser claro.
Cuando buecas emple: no coincide con lo que busco, no es el momento adecuado de mi vida, poco trabajo, estoy comprometido con otra cosa, no cumpliría is compromisos.
Rechazar negocios: gracias por pensar en mí pero no tengo tiempo porque estoy en otro o no prestaré la atención que se merece. Recomendar.
Rechazar mala educación: no discuto si alzas la voz, si tienes problemas hablemos de forma profesional, intento colaborar pero no tienes la misma actitud.
La receta de arquear las cejas.
Decir que hay gente descontenta.
Nunca devuelvas la pelota en comentarios sexistas o sexuales.
Como decir no al status quo: puedes controlar el trabajo con la vida que quieres llevar. Madurasmo y cambiamos constantemente y el trabajo de seis meses puede que no se adapte a nueva vida. También esimportante saber tu caracter: trabajar solo o acompañado.
Aveces decir sí por cuenta propia. Y lo más difícil es cambiar tu actitud.
Decir no a la definición de éxito de otra persona. Nuestra sociedad define el éxito en dinero y poder. Y adoptamos lo de cuanto más dinero y poder mejor. No es el que tenga más cosas gana sino el que más aprecia lo que tiene gana. Cambiar un trabajo por otro menos remunerado provoca asombro, es nadar contracorriente. En los últimos años hay mucha gente que redefine el éxito.
Como decir no al excesivo consumismo. El dinero no añade salud, amor, felicidad o tiempo libre a nuestras vidas. El tiempo es lo que proporciona la felicidad y los placeres Piensa cuando puedas ganar más dinero a expensas de tu tiempo.
4.Cómo decir no a invitaciones, citas o líos sentimentales.
Aveces irte de fiesta puede ser divertido pero no tiene nada que ver con la magia. Noches de conversaciones superficiales y de esperar a que alguien se vaya para no tener que ser los primeros. Asistir a una reunión social es tiempo y esfuerzo. Y rechazar es reclamar tiempo de oro.
Racionalizar la agenda es un modo excelente de empezar.
Cómo saber qué hay rechazar. Preguntate: 1)multitudes o charlas con una persona, 2)ir de flor en flor y gente nueva o reuniones con amigos selectos, 3)eres el último en irte o se lo consulta a tu pareja mucho antes, 4)te tiras de los pelos si tienes que ir a otro bautizo.
Pasos para rechazar invitación: 1)gana tiempo di tengo planes, 2)agradece que te hayan invitado, 3)sobretodo respeta esos planes que tienes (1) aunque sea contigo mismo, 4)en caso de duda siempre di no, 5)no mientas porque se vuelve contra ti.
Para la gente que se entromete: culpa a trabajo, hijos, pareja, acyividades adicionales.
Reconoce siempre un "ven si puedes" cuando es "no faltes o será mejor que vengas".
Cuando son citas o asuntos amorosos somos todos vulnerables. Rechazo es tan duro como rechazar. Tienes que saber lo que buscas. Cuando en algo inviertes mucha energía pensando en ello, lo atraes.
El decir que no alguien es más fácil cuando sabes decir que sí. Porque más se acerca a la persona ideal cuando sales con más gente.Es como probarse ropa.
Cuando tengas que rechazar, hazlo con tacto, piensa en tus principios , solo amigos pero de verdad, si tienes tiempo para ello.
5.Decir no a la familia y a los amigos.
Con la familia y los amigos tenemos una gran deuda, por el amor, por apoyarnos. Pero a veces necesitamos distancia o morderlos.
A la larga es importante decir que no para que sea fuertes y saludables nuestras realciones. Las familias dejan de hablarse porque en el primer momento dijeron que no.
A veces dentro de ese círculo hay integrantes que ejercen poder sobre ti. Te manipulan segun vean ellos las cosas.
Aunque hagamos sacrificios por los que más queramos, también nos hacen mucho daño. Si te mangotean desde hace mucho tiempo será muy difícil decir que no.
Con el debido respeto y la educación que te inculcaron es posible que le tengas que dejar un par de cosas claras.
No importa el tiempo y la atención que dediques a algunas personas, siempre quieren más. Progama las visitas. O dile al chantajista que otras personas te necesitan.
Tienes derecho a decirles que se dediquen de sus propios asuntos.
Y si no dejan de chantajearte pon fin a la discusión como hicieron ellos contigo alguna vez. Y piensa que ellos alguna vez te dijeron que no.
Di que no pero encájalo tú también. Ponlos sobre la cuerda floja.
Si la madre hace que nos peleemos, es clave que entienda que tienes todo el derecho en decir que no.
Con la pareja a veces que quieres alir solo y no cargar con tu pareja y viceversa.
Si empiezas a decir no a la familia empiezan a dejarte fuera , aunque haya otras formas de llegar un acuerdo. Puedes ddecir me encanta estar con vosotros pero no con doscientos.
Para disponer tiempo de lo importante tienes que sabe qué es importante. Algo que a primera vista puede ser aburridísimo, puede ser importante. A veces tu presencia puede parecer muy importante para otros sobretodo los mayores.
No asistir a entierros puede suponer una afrenta y un enfado de años. Tu presencia puede dar consuelo.
Cuando llega la Navidad todo el mundo se queja de :1)consumismo desenfrenado, 2)interminable lista de obligaciones, 3)gasto excesivo. Y no hay nada más eficaz para acabar con el espíritu navideño que ir depreisa para comprar cosas las cuales ni tienes ni tiempo ni dinero.
Sobre los regalos: haz amigo invisible, regalos para toda la familia, navidad de regalos intercambiables, dar servicios, experiencias o donativos.
Decir no a comer o beber: no puedo más, dieta especial, ofrecer llevar algo, usar el médico.
Para mantener lejos huéspedes: nos viene mal, no hay comodidad, la habitación de invitados es un estudio...
Pideme permiso por favor. Vamos a hacerlo a mi manera.
Cómo decir no a los amigos que les gusta vender (acorralamiento): detener la conversación lo antes posible, alabarle los esfuerxos y desearle suerte, mostrarte firme.
Para ser de niñeros: recomienda u un profesional y le recuerdas que pagues por alguien. Lo mismo de los aniamales.
Gratis no: tengo otros proyectos sin tiempo para este, mi negocio crece, al final de la jornada estoy cansado con lo que tengo, tengo mis normas para no trabajar gratis.
Para prestar cosas:cuestión de principios, cariño, lo uso,
Para llevar a alguien: cosas que hacer, me va muy mal,
6:Cómo decir a los niños.
A veces se dice sí para no tener conflictos, para que nos quiera, o nos sentimos culpables a l decir no, que le prive de una buena experiencia.
Decir no a un niño es una forma positiva de educar. Y prepararlos para la vida. Es el dolor para hoy y felicidad para mañana. El niño mimado es un adulto mimado. Hay diferencia entre poner límites y limitar el potencial.
Nunca cedas a los expertos en crear remordimientos.
Once consejos para decir no a los niños: 1)ser consecuente : algunos noes son innegociables otros sí. 2)establece lista de consecuencias, 3)realiza contacto visual, que te presta atención, 4)habla no preguntes, 5)explicaciones de acuerdo a la edad, 6)no tengas miedo de repetirte, 7)reconoce los sentimientos y luego sigue adelante, 8)no los menosprecies, 9)luchad por un frente unido (los padres), 10)espera colaboración (se que puedes hacerlo), 11) se un padre modelo.
Usa un modelo positivo para decir no en vez de preevr el mal comportamiento.
Después del no hay que torear la tormenta: soy un dictador o mal padre pero no, ven a verme cuando no estés enfadado.
Poner fin a la conversación: no me importa lo que hagan los demás, la vida no es justa, no es no, cuando seas mayor lo haces, es la democracia.
7.Cómo decir no a las personas demasiados exigentes.
Las personas son como los coches. Necesitan reparaciones y si necesitan muchas, hay que pensar en sustituirlo.
La amistad significa que te reclamen a veces para:escuchar, animar, psicólogo o asistente. Os que exigen es que te exigen lo anterior.
Rechaza la mala educación y la falta de respeto.
Muchas veces pueden influir mucho más en ti que tú en ellos. Antes de que te lleven demasiado lejos, di no a la posibilidad de controlar tu vida. No trazar una línea llega a la codependencia.
Podrías eliminar a las personas exigentes evitándolas, pero no es práctico dejarte de hablar o divorciarte.
Galeria de los exigentes: 1)narcisista, 2)loros y cotorras, 3)los que siempre interrumpen, 4)la desgracia en persona: hipocondriacos y calamidades ( no preguntar jamás cómo estás y hacer bromas, niégate a escuchar historias penosas), 5)el eterno gruñón, 6)los angustiados, 7)los tristes o deprimidos, 8)alcohólicos y toxicómanos (se transforman en exigentes porque no tienen control).
Estrategias para personas demasiado exigentes: 1)preveerlos o tener el radar activado, 2)romper cuando es costumbre en él tratarte mal.
Cuando el exigente está unido a tu vida: 1)comunícate de otra forma (limita el teléfono o usa el correo), 2)establece normas (de lo que no quieres oir), 3) crear espacios para: actividad física, juegos u ocio, trabajar e un proyecto común, 4)vivir el momento, 5)se positivo.
8.Algunos noes cotidianos que nos merece la pena conocer.
Si vas complaciendo a cualquiera que te salga al paso, lo normal es que tengas que soportar experiencias y cosas desagradables.
Poner en duda la palabra de un experto y decir no a médicos y especialistas de la salud. Y se hace: 1)ganando tiempo para tener más información, 2)para ver qué pasa. 3)segunda opinión, 4)no es necesario, 5)decir no a la medicación y tratamientos, 6)facturas escandalosas, 7)sin tempo para psicoterapeuta o fisios.
En restaurantes decir que he pedido algo y esto se parece a otra cosa. Los camareros no cocinan y por tanto no herirás sus sentimientos. Para cambio de mesa; me gusta aquella de allí.
Cuando vas a ver cosas para comprar no compres ese día, vuelve otro día. Tienes cosas muy bonitas, volveré. No estoy segura y tu tiempo es oro.
Decir no a la publi: o cuando compres algo nuevo deshazte de lo viejo lo mmismo con la publi, siempre habrá otras ofertas. Di no rápidamente y sin piedad. "Lo siento pero no respondo a solicitudes profesionales, negocios, o tlmk por teléfono".
